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在线学生影片第2页夜夜操日日操操 原创烘焙师傅教你做欧包,低脂减肥必备,当早餐营养更健康
时间:2020-05-21   作者:admin  点击数:

1,在全麦面粉中加入鸡蛋,牛奶,酵母和糖混合均匀,和成面团,然后在面团中加入盐和黄油,继续揉面,直至和到面团扩展后盖上保鲜膜,饧发一小时

这个时候,就需要一款又是碳水,又是粗粮的主食出现。今天给大家推荐的就是这样一款主食——燕麦奇亚籽欧包。欧包绝对是女孩子非常爱的一款主食,无论是作为早餐还是作为下午茶都是很好地选择。今天推荐的这款欧包在原有欧包的基础上放了燕麦和奇亚籽,并且还少量放了核桃仁,面粉也使用了全麦面粉在线学生影片第2页夜夜操日日操操,在尽量减少碳水的同时增加粗粮的比例在线学生影片第2页夜夜操日日操操,以此来达到饱腹的效果。

根据美国糖尿病协会调查统计在线学生影片第2页夜夜操日日操操,膳食纤维的日推荐量为20-35g/天,而每100g奇亚籽就含有30-40g膳食纤维,可以达到成年人每日的膳食纤维推荐量。同时奇亚籽的蛋白质含量也很高,并且值得一提的是,奇亚籽的蛋白质不含面筋,所以对于面筋过敏的人群来说,是非常好的蛋白质来源,奇亚籽所含有人体必需的8中必需氨基酸,且氨基酸组合接近理想模式,有较好的营养价值。

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原标题:烘焙师傅教你做欧包,低脂减肥必备,当早餐营养更健康

全麦粉500g,奇亚籽20g,核桃仁30g,牛奶300g,鸡蛋1个,糖粉5g,酵母5g,盐2g,黄油20g,燕麦片适量

前一阵子关晓彤的蔬菜三明治火了,惹得网友纷纷学习减脂三明治的做法,其实对于减肥来说,大量摄入蛋白质和维生素,少摄入碳水是减脂很快的一种方法,但是这种方式并不一定适合所有人。减少碳水的摄入可能会有很多人胃痛,低血糖,严重的甚至会造成神经系统损伤,所以用长时间不吃碳水来减肥这一点是不可取的。

步骤:

好吃营养又能饱腹的欧包不能错过啦,不过有一说一,这款欧包虽然制作过程不是很难,但是过程所需时间比较长,饧发揉面的时间比较长,如果家里有面包机的赶紧将角落落灰的面包机拿出来,减肥事业,从落灰的面包机开始啦!

很多人可能不太清楚奇亚籽是什么。奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子,原产地是墨西哥南部和危地马拉等地区。奇亚籽比较小,呈椭圆,表面光滑,颜色从米黄色到深咖啡色,表面带有大理石纹络脉线。浅色的种子在重量,宽度以及厚度上略比黑色的种子饱满,奇亚籽是Ω-3脂肪酸含量最丰富的的食物,并且含有天然抗氧化剂成分。

5,将再次发酵好的面包皮表面撒适量干粉,烤箱预热180度,放入发酵好的面包皮,烘烤18-20分钟即可

4,将饧发好的面包皮,在表面刷适量清水,然后将燕麦片均匀包裹在外面,继续发酵40-45分钟

3,将饧发好的面团分割成120g左右一个的面剂子,将面剂子滚成圆形,排气完成后盖好保鲜膜再次饧发15分钟

材料:

2,在发酵好的面团中加入奇亚籽和掰碎的核桃仁,再次饧发15分钟

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